肩こりと水分不足の関係
2023/02/23
①水分不足により血液濃度が上がり、血行が悪くなることで、筋肉が酸欠・栄養不足になり硬くなります。
②水分不足により、血流やリンパ液の流れが悪くなり、筋肉の老廃物がうまく排出出来ず、こりやすくなる。
③水分が不足すると、筋肉や筋膜も干からびてしまい、柔軟性がなくなる。
【肩こりのセルフケア】としても、水分補給は効果的です!
成人が健康に過ごすために、1日に必要な水分量は
体重×40ml で算出されるそうです。
※例)体重50㎏の場合:50×40=2000ml(2L)
その内、お味噌汁など食事で摂ったり、体内の代謝によって作られる水分が半分ほど。
そして残りの約半分の量を飲み水で摂取する必要があるのです!
※例)上記の例では、飲み水で1Lの摂取が必要
又、スポーツや暑くて汗をかいたり、アルコールなど利尿作用のあるものを摂った時には、それに見合う量をプラスして補給しないといけません。
水は一度に大量に飲んでも、上手く身体に吸収されないため、
喉の渇きを感じる前に、少しずつ飲むのが大切です(^O^)