五月病対策！3分間セルフケア(^^)/

五月病の予防や対策にも、実は大切な『姿勢』、
【3分でOK‼姿勢リセット体操】をご紹介します。肩こり・頭の重さ・重怠いお疲れにも、お試しください。

1. 胸ひらきストレッチ（30秒）

―猫背・巻き肩に―

1. だらんとおろした両腕を、手のひらを外側に向けるようにひねる。

2. 肩甲骨が寄って、胸が開くのを意識しながら30秒続ける。

※ 脱力したまま行うのがgood!!

2. 首ほぐし（30秒）

―首こり・目の疲れに―

1. 背筋を伸ばし、あごを軽く引く

2. ゆっくり首を右に倒す（左肩は下げたまま）

3. そのまま深呼吸×3回

4. 左も同様に

※ 無理に倒そうとせず、気持ちよいところでキープ

3. 肩甲骨回し（30秒）

―肩こりにも―

1. 両肩に指を置く（肘を前に出す感じ）

2. 肘で大きな円を描くように、後ろにゆっくり回す

3. 背中が動くのを感じながら10回まわす
    

4.骨盤揺らし（30秒）
―腰の疲れ・骨盤のゆがみに―

1. 椅子に浅く座り、両足は床にしっかりつける

2. 背筋を軽く伸ばしてリラックス！

3. 腰を丸めて息を吐きながら骨盤を後ろへ倒す。

4. 今度は息を吸いながら骨盤を前に倒す。前後にゆっくりと10回ほど繰り返す。